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+++ b/content/posts/polar-a-menti.en.md
@@ -0,0 +1,78 @@
++++
+date = '2025-10-23T00:00:01+02:00'
+draft = false
+title = 'Polar lied to me'
++++
+
+I’ve been back to running for less than a month now — two sessions a week — and I still have a decent endurance base from hiking, including a mini-trek of 54 km over two days. Nothing exceptional, but enough to think I could handle some light training. Except…
+
+Since getting back into running, I’ve felt like a complete noob. Everywhere you read that to run in aerobic (zone 2) training, you need to stay in zone 2. Except…
+
+As soon as I start jogging, I’m in zone 3. If I speed up just a little, I’m in zone 4, the threshold zone. I remember one session where I tried to stay in zone 2 and ended up running at 9:30 min/km — barely over 6 km/h. I walk faster than that when hiking. Sure, I was tired that day, but still…
+
+Basically, since I restarted, I’ve never done a run in zone 2 — always in zone 3, sometimes flirting with zone 4.
+
+
+## Back to the Basics
+
+I’m 44 years old, with a theoretical max heart rate (HRmax) of 176 bpm and a resting heart rate of 56 bpm.
+
+Polar automatically splits my zones like this:
+
+| | Start | End |
+|--|--|--|
+|Z1 | 88 | 105 |
+|Z2 | 106 | 122 |
+|Z3 | 123 | 140 |
+| Z4 | 141| 157 |
+| Z5 | 158 | 176 |
+
+And yet, every run I’m around 145 bpm — which puts me right in zone 4. Not great…
+
+
+## The Breaking Point
+
+One day I’d had enough — like I mentioned in my last running post. Fed up with the track, the watch, all of it.
+So I went out and just ran by feel, pushing myself to break 30 minutes on a 5 km. I didn’t care about zones, pace, or beeps from the watch. I just wanted to enjoy it — and pushing hard actually felt good.
+
+Back home, I synced the watch and looked at the data more closely. Turns out, my heart rate peaked not at 176 bpm, but at 190 bpm.
+
+At first, I was kind of proud — I’d just smashed the “theoretical” HRmax. Heart of a champion, right?
+So I updated my HRmax in Polar, which changed my zones to:
+
+| | Start | End |
+|--|--|--|
+| Z1 | 95 | 113
+| Z2 | 114 | 132
+| Z3 | 133 | 151
+|Z4 | 152 | 170
+|Z5 | 171 | 190
+
+That already made a lot more sense. I can now run without being out of breath — I can talk, meaning I am in aerobic endurance — even if the watch still says zone 3. At least I’m no longer in zone 4 at 145 bpm.
+
+## The Karvonen Formula
+
+
+While digging around, I came across the Karvonen formula, which doesn’t just use HRmax, but the heart rate reserve — the difference between your resting and max heart rate.
+
+For me, that’s 190 – 56 = 134 bpm. Using this, my zones look like this:
+
+| | Start | End |
+|--|--|--|
+|Z1|123 | 136
+|Z2 | 137 |150 
+|Z3 | 151 | 164
+|Z4 | 165 | 177
+|Z5 | 178 | 190
+
+
+And suddenly, everything clicked. When I run “easy” — around 145 bpm — I’m actually in zone 2, not flirting with the threshold zone.
+
+That changes everything.
+
+
+## The Takeaway
+
+Since then, my runs feel completely different.
+I run relaxed, at ease, without stressing about every beep from my watch.
+And most importantly, I finally know that I wasn’t out of shape — my watch just didn’t know me yet.
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@@ -0,0 +1,67 @@
++++
+date = '2025-10-23T00:00:01+02:00'
+draft = false
+title = 'Polar m'a menti'
++++
+
+J'ai repris le running depuis moins d'un mois. 2 sorties par semaines, et un fond d'endurance de randonneur dont un minitrek de 54 km en 2 jours. Rien d'exceptionnel, mais je pense que j'encaisse un minimum. Sauf que ...
+
+Depuis le ébut du running, j'ai l'impression d'être une burne. Je lis partout que pour etre en endurance fondamentale, il faut être en zone 2, sauf que ...
+
+A peine je trottine, je suis en zone 3, j'accélère à peine, j'arrive en zone 4, la zone seuil. Je me souvient une séance ou je me suis dis vouloir rester dans cette zone et je me suis retrouvé à faire du 9:30m/km. Oui, vous lisez bien, à peine plus de 6km/h. En rando, en marchant, je vais plus vite. Bon, j'avoues que ce jour là, j'étais fatigué, mais ça n'excuse pas tout je pense.
+
+En fait, depuis la reprise, jamais je n'ai fait une séance en zone 2, toujours en pleine zone 3 ou je ralenti quand j'arrive dans la 4.
+
+## On reprend les bases
+
+J'ai 44 ans, une FCM théorique à 176 et une FC au repos à 56.
+
+Polar me fait donc automatiquement cette répartition :
+
+| | Début | Fin |
+|--|--|--|
+|Z1 | 88 | 105 |
+|Z2 | 106 | 122 |
+|Z3 | 123 | 140 |
+| Z4 | 141| 157 |
+| Z5 | 158 | 176 |
+
+Et systématiquement, je suis aux alentour de 145bpm. Résultat : zone4. Autrement dit, *trop vite*.
+
+## Le ras-le-bol
+
+Un jour, le ras-le-bol comme dis dans le dernier article running. Ras le bol du stade, de la montre, de tout. Je part, je cours à l'instinct, et je fonce pour me faire un temps au 5km sous les 30 minutes. Ce jour là, j'en avait rien à foutre des zones, de la montre ou autre. Je me suis fait plaisir ; puiser dans les réserves m'a fait du bien.
+
+Je rentres chez moi, synchronise la montre et regarde les chiffres de plus prêt. Je suis monté au max, non pas à 176 bpm, mais à 190 bpm. Plutôt fier au début, j'explose la FCM théorique, j'ai un coeur de champion. Du coup, je change ma FCM dans les réglages Polar, ce qui donne : 
+
+| | Début | Fin |
+|--|--|--|
+| Z1 | 95 | 113
+| Z2 | 114 | 132
+| Z3 | 133 | 151
+|Z4 | 152 | 170
+|Z5 | 171 | 190
+
+Déjà plus cohérent. Je cours sans être éssouflé, je peux parlez donc en théorie je suis en endurance fondamentale, mais en Zone 3 toujours, mais plus en zone 4 quand je suis à 145 bpm.
+
+## Le cas Karvonen
+
+Je tombe par hasard en essayant de me documenter sur un mode de calcul Karvonen qui prend en compte non pas la FCM, mais l'amplitude entre fréquence cardiaque minimale et maximale. Au repos, je suis à 56 et au max, 190 comme l'indique une de mes dernières sorties en date. Et j'obtiens ceci :
+
+| | Début | Fin |
+|--|--|--|
+|Z1|123 | 136
+|Z2 | 137 |150 
+|Z3 | 151 | 164
+|Z4 | 165 | 177
+|Z5 | 178 | 190
+
+Et la tout s'éclaire. Quand je cours pépère depuis le début, je tourne à 145 bpm. Et avec ce mode de calcul, à 145 bpm, je suis dans la zone d'endurance fondamentale, et non dans la zone seuil. Ce qui change pas mal de choses !
+
+## Moralité
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+Depuis, mes séances n’ont plus du tout la même saveur.
+Je cours tranquille, serein, sans stresser sur chaque bip de la montre.
+Et surtout, je sais enfin que je n'étais pas une burne - c’est juste ma montre qui me connaissait mal.
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