diff --git a/content/posts/reprise-running.md b/content/posts/reprise-running.md
new file mode 100644
index 0000000..f63aa54
--- /dev/null
+++ b/content/posts/reprise-running.md
@@ -0,0 +1,40 @@
++++
+date = '2025-09-23T17:00:51+02:00'
+title = 'Redébuter le running à 44 ans'
+tags = [ "running" ]
++++
+
+Au bout d'une semaine à hésiter, je me lance enfin et je monte sur ma balance. Et je le prend en pleine gueule : 93 kilos pour 1,73m. un pied dans l'obésité, il était temps de réagir. C'était le 12 mai 2025. Changement radical d'alimentation de reprise de la marche en parallèle. Les débuts n'étaient pas glorieux, le genoux disait stop au bout de 6 kilomètres de marche. Le résultat a été plus rapide que souhaité, 20 kilos en 3 mois et pour finaliser cette période, un trek de 54km en deux jours façon bivouac.
+
+Et un mois plus tard, j'ai ressorti des chaussures que j'avais acheté il y a deux ans, des Mizuno Wake Sky 6 acheté lors d'une tentative de reprise avortée. Une des nombreuses reprises malheureusement. Soit trop lourd, soit blesssé du à une mauvaise pratique -- trop, trop tôt.
+
+# Reprise du running
+
+Aujourd'hui le mood est différent, et je tente une énième reprise. J'ai fais pas mal d'erreurs dans le passé et j'ai bien l'intention de m'en servir pour réussir cette reprise.
+
+## Pas de marathon dans un mois !
+
+Un peu exagéré, mais j'ai tendance à en faire trop, trop vite. mon record, 2 sorties de 20 km en 2 jours. Et ouais ! Même si au bout de 800m mon genou me disait stop, j'ai fais ma tête de lard et je suis parti. 2 ans d'arrêt. 
+Et peut etre une reprise il y a 2 ans ou je suis parti pour 10km trop tôt également.
+
+Donc cette fois ci : 
+- Premier mois : 2x30 minutes max par semaines
+- Deuxième mois : 3x30 minutes max par semaines
+- Troisième mois: 2x30 et 1x45 minutes max par semaines
+
+## Apprendre à courrir lentement
+
+Armé de ma montre Polar, je me fixe pour les première sortie à courir max à 70% de la FCM. Résultat des courses, je suis parti trop vite pour me placer en zone 3 dès le départ. Est ce la cause de ce qui a suivi ? Une seance transformé en une sorte de fractionné marche - course pour les 2/3 restants.
+
+C'est le prix à payer je pense pour prendre soin de son coeur. En éviter de flinguer les tendons et articulations. À mon age, et après m'etre blessé bêtement, j'ai envie de prendre soin de la mécanique !
+
+## Dormir correctement 
+
+Leçon apprise lors de la deuxième sortie. J'avais prévu d'y aller. Mal dormi, peu dormi. j'y suis quand même allé. Verdict, la FCM montait en fleche, et je me suis trouvé à trotter à 9:30m/km. Bref, en rando, je fais mieux que ça. Est ce l'incidence de la mauvaise nuit ? Je ne sais pas, mais j'ai avorté la séance au bout d'à peine 12 minutes. 
+
+# Les objectifs ?
+
+Les objectifs au final sont clairs :
+- Ne pas en faire trop ;
+- Écouter son corp ;
+- Ne pas prendre une séance pour foutue si je dois marcher au début !