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+++ date = '2025-10-30T00:00:01+02:00' draft = false tags = [ "running" ] title = '1 mois de running : bilan' +++
Cela fait un mois que j'ai commancé le running après plusieurs échecs successifs. Première victoire, je ne suis toujours pas blessé ! C'est déjà ça. Après tout n'a pas été parfait loin de là.
Ce qui était prévu
En commençant fin septembre, je voulais me remettre en route basiquement, tenir 30 minutes et apprendre à courir en endurance fondamentale, le tout sans me blesser. Rien de bien compliqué si ? Et bien pourtant les deux autres fois où j'avais voulu le faire, j'avais voulu en faire trop, trop vite, et patratra, le genou ....
Ce qui a péché
Plusieurs petites choses sont venues contrarier un peu les plans je dirais, et pour certains, j'en ai déjà parlé ici :
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La montre Polar qui me considère comme étant à fond alors que je trotte à peine et qui me fait tourner en bourrique ( ou alors, c'est mon attachement à être guidé par la montre qui m'envoie le côté sombre de la chose) ;
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les envies soudaines de partir à fond, quand je sais qu'a mon niveau, et surtout très tôt dans la reprise, sont tout sauf ce qui est vraiment conseillé ;
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Les programmations de la montre (et oui encore elle !) pas optimales ; par exemple, je me prévois 5 minutes de chauffe, 30 minutes d'endurance fondamentale et 5 minutes de retour au calme, et au final, je me retrouve avec une séance de 35 minutes. Rien de dramatique, mais ça fait un peu désordre quand on veut maitriser la progression.
Bon, en soit, rien de trop grave et qui ne peut etre corrigé.
Ce qui a bien fonctionné
Et oui, car tout n'est pas mauvais, c'est même plutôt bon dans l'ensemble :
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J'ai bien respecté le programme, pas de session sautée (juste une décalée de 2 jours mais pour une bonne raison), et pas de session en plus parce que l'envie de courir me démange. 2 séances par semaines, ni plus, ni moins.
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J'ai écouté mon corps. Le décalage de session de 2 jours était du à un doute au niveau du genou. J'ai eu peu de forcer dessus, et j'ai attendu voir ce que ça donnerai.
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J'ai programmé mon hiver ! Bon c'est peut etre prématuré, mais au moins je sais ou je vais. Et je pense que ça va m'aider à calmer mes ardeurs. L'objectif de tenir et encaisser une heure va se faire petit à petit.
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J'ai trouvé mes rythmes, que ce soit cardiaques ou de courses. Mes rythmes cardiaque mini et maxi m'ont permi de faire un tableau de mes zones de travail plus cohérent en me basant sur la méthode de Karvonen ; je ne suis plus en seuil quan je cours tranquille ! Et pour le rythme de course, j'ai intégré le rythme d'endurance fondamentale. Je ne sais pas si c'est mon passé au collège ou ma discipline préférée était le 1000m, mais très souvent je part trop vite. La c'est bon, je commence à avoir le bon rythme dans les jambes
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J'ai intégré une semaine de récupération après 4 semaines un peu disparates, je sentait que le corp fatiguait un peu. L'idée n'est pas de tout arrêter, mais juste de faire 2 séances de 20 minutes tranquilles, sur terrain plutôt plat (ou alors, on accélère pas dans la côte). Rien de plus, mais rien de moins non plus.
Ce qui va changer
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Au niveau de la montre, je ne vais plus intégrer de programme avec échauffement, endurance et retour au calme calées sur zones cardiaques. Si ça grimpe en côte ça vibre, ça me saoule, c'est chiant. Je démarre la montre après l'échauffement, je règle juste sur le temps de sortie désirée, et le retour au calme se fera montre éteinte.
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Respecter les séances. Du fait de la programmation des séances, j'ai prévu de l'endurance, et des séances ouù je pourrait accélérer un peu. Essayer de cadrer au lieu de faire un peu tout et n'importe quoi. Bon, après faut garder le plaisir !
Et pour le mois prochain
Je vais monter en charge tout doucement : +10% par semaines pas plus :
- Semaine 1: 2 x 33 min ;
- Semaine 2: 2 x 36 min ;
- Semaine 3: 2 x 40 min ;
- Semaine 4: récupération active, 2 x 30 min ou 3 x 20 min ?
Petit à petit l'endurance s'installe, rendez vous le mois prochain, voir si la régularité fais son effet.