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date = '2025-10-23T00:00:01+02:00'
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draft = false
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title = "Polar a menti"
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J'ai repris le running depuis moins d'un mois. 2 sorties par semaines, et un fond d'endurance de randonneur dont un minitrek de 54 km en 2 jours. Rien d'exceptionnel, mais je pense que j'encaisse un minimum. Sauf que ...
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Depuis le ébut du running, j'ai l'impression d'être une burne. Je lis partout que pour etre en endurance fondamentale, il faut être en zone 2, sauf que ...
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A peine je trottine, je suis en zone 3, j'accélère à peine, j'arrive en zone 4, la zone seuil. Je me souvient une séance ou je me suis dis vouloir rester dans cette zone et je me suis retrouvé à faire du 9:30m/km. Oui, vous lisez bien, à peine plus de 6km/h. En rando, en marchant, je vais plus vite. Bon, j'avoues que ce jour là, j'étais fatigué, mais ça n'excuse pas tout je pense.
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En fait, depuis la reprise, jamais je n'ai fait une séance en zone 2, toujours en pleine zone 3 ou je ralenti quand j'arrive dans la 4.
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## On reprend les bases
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J'ai 44 ans, une FCM théorique à 176 et une FC au repos à 56.
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Polar me fait donc automatiquement cette répartition :
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| | Début | Fin |
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|--|--|--|
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|Z1 | 88 | 105 |
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|Z2 | 106 | 122 |
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|Z3 | 123 | 140 |
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| Z4 | 141| 157 |
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| Z5 | 158 | 176 |
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Et systématiquement, je suis aux alentour de 145bpm. Résultat : zone4. Autrement dit, *trop vite*.
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## Le ras-le-bol
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Un jour, le ras-le-bol comme dis dans le dernier article running. Ras le bol du stade, de la montre, de tout. Je part, je cours à l'instinct, et je fonce pour me faire un temps au 5km sous les 30 minutes. Ce jour là, j'en avait rien à foutre des zones, de la montre ou autre. Je me suis fait plaisir ; puiser dans les réserves m'a fait du bien.
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Je rentres chez moi, synchronise la montre et regarde les chiffres de plus prêt. Je suis monté au max, non pas à 176 bpm, mais à 190 bpm. Plutôt fier au début, j'explose la FCM théorique, j'ai un coeur de champion. Du coup, je change ma FCM dans les réglages Polar, ce qui donne :
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| | Début | Fin |
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|--|--|--|
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| Z1 | 95 | 113
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| Z2 | 114 | 132
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| Z3 | 133 | 151
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|Z4 | 152 | 170
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|Z5 | 171 | 190
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Déjà plus cohérent. Je cours sans être éssouflé, je peux parlez donc en théorie je suis en endurance fondamentale, mais en Zone 3 toujours, mais plus en zone 4 quand je suis à 145 bpm.
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## Le cas Karvonen
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Je tombe par hasard en essayant de me documenter sur un mode de calcul Karvonen qui prend en compte non pas la FCM, mais l'amplitude entre fréquence cardiaque minimale et maximale. Au repos, je suis à 56 et au max, 190 comme l'indique une de mes dernières sorties en date. Et j'obtiens ceci :
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| | Début | Fin |
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|--|--|--|
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|Z1|123 | 136
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|Z2 | 137 |150
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|Z3 | 151 | 164
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|Z4 | 165 | 177
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|Z5 | 178 | 190
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Et la tout s'éclaire. Quand je cours pépère depuis le début, je tourne à 145 bpm. Et avec ce mode de calcul, à 145 bpm, je suis dans la zone d'endurance fondamentale, et non dans la zone seuil. Ce qui change pas mal de choses !
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## Moralité
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Depuis, mes séances n’ont plus du tout la même saveur.
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Je cours tranquille, serein, sans stresser sur chaque bip de la montre.
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Et surtout, je sais enfin que je n'étais pas une burne - c’est juste ma montre qui me connaissait mal.
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